Գիրության խնդիրն այսօր մարդկության համար ամենալուրջ խնդիրներից մեկն է։Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ ավելի քան 1 միլիարդ մարդ ավելորդ քաշ ունի։
Չափազանց բացասական միտում է գիրություն ունեցող երիտասարդների համամասնության աճը։Նույնիսկ երեխաներն ու դեռահասներն այսօր ավելի ու ավելի են բախվում այս խնդրին: Մյուս կողմից, զանգվածային գիտակցության մեջ իդեալական կերպարը համապատասխանում է ֆոտոմոդելների կերպարին։Նման չափից ավելի նիհարությունը մնում է մոդա, ինչը նշանակում է, որ քաշով բավականին նորմալ մարդիկ (ավելի հաճախ՝ երիտասարդ աղջիկները) իրենց առջեւ նպատակ են դնում՝ նիհարել, անպայման, նույնիսկ սեփական առողջության գնով։
Եթե ցանկանում եք նիհարել, գնահատեք՝ արդյոք ունեք ավելորդ կիլոգրամներ։Դուք կարող եք դա անել՝ օգտագործելով ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (Quetelet index) կամ այլ մեթոդներ: Միայն ավելորդ կիլոգրամների դեպքում պետք է փորձել նիհարել։
Ինչն է ազդում լավագույն դիետայի ընտրության վրա
Ինչպե՞ս ազատվել մարմնի ավելորդ քաշից. Թերապիան միշտ հիմնված է սահմանափակ էներգիայի արժեք ունեցող սնուցման վրա։Օրվա ընթացքում դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ ուտեք, քան կծախսեք։Ո՞ր դիետան է լավագույնը կախված է մի շարք գործոններից։Նախ, կարևոր է, թե ով է ցանկանում նիհարել՝ տղամարդ կամ կին, երիտասարդ, թե արդեն տարիներ անց: Երկրորդ, կարևոր է, թե արդյոք հիվանդը ունի որևէ ուղեկցող պաթոլոգիա: Պետք է հիշել, որ ներքին օրգանների հիվանդությունները, նյութափոխանակության խանգարումները և հոգեբանական խնդիրները ազդում են մարմնի քաշի կորստի արագության, տարբեր տեսակի ապրանքների հանդուրժողականության վրա: Երրորդ, դիետայի նպատակը հիմնարար նշանակություն ունի։Ոմանց համար գլխավորը նիհարելն է ինչ-որ անձնական ամսաթվի կամ իրադարձության ժամանակ, ինչ-որ մեկի համար ավելի կարևոր է արդյունքի կայունությունը, իսկ ոմանք առաջնային պլան են դնում բարեկեցության ձեռքբերումն ու առողջության բարելավումը: Քաշի կորստի համար լավագույն դիետայի ընտրությունը կախված է նաև ձեր ֆինանսական վիճակից և նույնիսկ սեզոնից: Որոշ ամիսների ընթացքում ձմերուկով դիետան անիրատեսական կլինի, բայց ինչ-որ մեկի համար հատուկ հավասարակշռված ապրանքներ (նիհարեցնող կոկտեյլներ) օգտագործող սնուցման համակարգերը շատ թանկ կլինեն։Թերևս ինչ-որ մեկին կշահեն բժիշկների և նիհարողների տեսանկյունից լավագույն դիետայի ակնարկները: Նման տեղեկատվությունը օգնում է ճիշտ ընտրություն կատարել:
Ո՞ր դիետան է լավագույնը ձեզ համար
Քաշի կորստի համար լավագույն դիետան ձեր դեպքում սննդային համակարգն է, որը հեշտությամբ կհամապատասխանի ձեր ճաշակի նախասիրություններին և առօրյային: Այսպիսով, եթե աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, մի փորձեք հետևել առաջարկությանը. ուտել միայն առավոտյան: Իսկ եթե ձկան համը ձեզ համար տհաճ է, ապա ծովամթերքով դիետան անտեղի կլինի։Մի խաբեք ինքներդ ձեզ՝ հուսալով, որ երկուշաբթի օրվանից դուք կարթնացնեք աննախադեպ կամքի ուժ։Ցանկացած կարծրատիպ փոխելը միշտ ցավալի է։Որպեսզի դիետան չափազանց սթրեսային չդառնա, և արդյունքը լինի կիլոգրամների կորուստ, այլ ոչ թե հոգեկան հավասարակշռություն, ընտրեք ձեր սովորություններին հնարավորինս մոտ սննդի համակարգ: Եթե սիրում եք կաթնաշոռ, ընտրեք Օսամա Համդիի դիետայի կաթնաշոռային տարբերակը: Իսկ եթե նախընտրում եք բուսական մթերքներ, ապա ազատ զգալ ընտրեք նարնջագույն սննդակարգ կամ մրգերի ու բանջարեղենի պահքի օրեր։Այն դեպքում, երբ դուք ցանկանում եք նիհարել, բայց չեք մտածում առանց քաղցրավենիքի օրվա մասին, ձեր ուշադրությունը դարձրեք կաթով և մեղրով դիետայի, շոկոլադե դիետայի կամ պաղպաղակով ծոմ պահելու օրերին: Այս բոլոր դիետաները որոշակի արդյունք կտան։Սակայն, եթե ձեր քաշն արդեն համապատասխանում է գիրության ախտորոշմանը կամ կան խրոնիկական հիվանդություններ, ապա մինչ սննդակարգ ընտրելը խորհրդակցեք էնդոկրինոլոգի հետ։
Լավագույն դիետան բժշկության առումով
Հիմնական բժշկությունը խիստ կասկածամիտ է սահմանափակող սննդային համակարգերի նկատմամբ, որոնք մենք անվանում ենք դիետա: Սովի կամ ցածր կալորիականությամբ սնվելու ցանկացած օր, երբ սննդի էներգետիկ արժեքը օրական 800-1000 կիլոկալորիայից պակաս է, բժիշկները խորհուրդ են տալիս իրականացնել միայն հիվանդանոցում՝ մանրակրկիտ հետազոտությունից հետո և մասնագետների ուշադիր հսկողության ներքո։
Ինչ վերաբերում է անհավասարակշիռ սննդակարգերին, երբ սեղանին դրված են ընդամենը մի քանի տարբեր մթերքներ, դրանց երկարաժամկետ օգտագործումը նույնպես, գիտության տեսանկյունից, վտանգավոր է առողջության համար։Ի վերջո, նույնիսկ ամենաօգտակար մթերքը պարունակում է մեզ անհրաժեշտ վիտամինների և միկրոէլեմենտների միայն մի մասը։Կան նաև դիետաներ, որոնք սահմանափակում են ածխաջրերի կամ ճարպերի ընդունումը: Նրանք կոչվում են սպիտակուցներ: Հայտնի է, որ նման սնունդը չափազանց մեծ ծանրաբեռնվածություն է հաղորդում երիկամներին ու աղեստամոքսային տրակտին։Համապատասխանաբար, երկար ժամանակ նման համակարգերը ոչ մեկին խորհուրդ չեն տրվում, և առանց ցավի կարող են օգտագործվել միայն կատարելապես առողջ մարդիկ։
Ամբողջ աշխարհում սննդաբանները պարբերաբար ստեղծում են իրենց սեփական սննդային համակարգերը՝ հիմնվելով տեսական գիտելիքների և գործնական փորձի վրա: Նման համակարգերը ներառում են սնուցում ըստ Ատկինսի, Դյուկանի, Համդիի և այլոց սննդակարգի։Նույնիսկ եթե վստահում եք հեղինակի կրթությանն ու համբավին, պարտադիր չէ, որ նրանց սննդային համակարգը ձեզ համար լավագույն դիետան լինի: Քաշի կորստի համար լավագույն դիետան, էնդոկրինոլոգների մեծ մասի տեսանկյունից, պարզապես ճիշտ ֆիզիոլոգիական սնուցումն է՝ օրական ընդհանուր կալորիականության մի փոքր սահմանափակմամբ: Այս համակարգի սկզբունքները ուրվագծված են բժշկական գրականության մեջ: Աղյուսակ 8-ի բուժիչ դիետան, որը մշակվել է սննդաբանի կողմից, քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետայի օրինակ է: Այս դիետայի արդյունքը հաջորդ օրը չեք տեսնի։Իսկ ընդհանրապես, համակարգը հաշված օրերի ընթացքում մեծ քանակությամբ կիլոգրամների կորուստ չի խոստանում։Բայց եթե հետևեք բոլոր առաջարկություններին, կարող եք հույս դնել կայուն արդյունքի, առողջության բարելավման վրա:
Քաշի կորստի համար լավագույն դիետայի ակնարկներ
Ցանցը պարունակում է մեծ թվով հայտնի մարդկանց և սովորական կանանց ու տղամարդկանց պատմություններ, որոնցում նրանք խոսում են նիհարելու իրենց գաղտնիքների, լավագույն դիետայի մասին։Կուրորեն մի վստահեք այս պատմություններին։Երբեմն լավագույն դիետայի վերաբերյալ ակնարկները հիմնված են կոմերցիոն ապրանքների, քաշի կորստի ծրագրերի կամ բժշկական կլինիկաների գովազդների վրա: Իհարկե, շատերը հարգում ու համակրում են իրենց սիրելի դերասանուհիներին, երգչուհիներին, հեռուստահաղորդավարներին։Եվ այնուհանդերձ, նախքան իրենց գրառումներում առաջարկվող ապրանքներ պատվիրելը, հարցրեք ձեր բժշկի կարծիքը։Շատերն ավելի շատ վստահում են նիհարելու լավագույն դիետայի մասին ակնարկներին, որոնք ստացվել են հարազատներից և ընկերներից: Թերևս սա իսկապես ավելի վստահելի տեղեկատվության աղբյուր է: Ի վերջո, դուք կկարողանաք գնահատել դիետայի արդյունքը ձեր սեփական աչքերով և ավելի մանրամասն հարցնել կողմնակի ազդեցությունների մասին:
Ո՞ր դիետան է ավելի լավ
Այսպիսով, իդեալականը դիետան է, որը կօգնի ձեզ հասնել արդյունքի՝ նվազագույն ջանքերի, փողի և առողջության ծախսերով։Ընտրեք ձեր սննդակարգը պատասխանատու կերպով: Խորհրդակցեք մասնագետի հետ, խոսեք նիհարած ընկերների հետ, կարդացեք ինտերնետում և հատուկ գրականություն, ինչ դիետաներ կան, ունե՞ն հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ։Իրատեսական նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար և հիշեք, որ լավագույն դիետան ապահովում է ոչ միայն լավ կոսմետիկ ազդեցություն, այլև օգնում է պահպանել առողջությունը։